Ako zvýšiť koncentráciu

Niekedy musíte čeliť neschopnosti sústrediť sa na riešenie dôležitej úlohy. Koncentrácia pozornosti sa môže znížiť z rôznych dôvodov: vonkajšie rozptýlenie, únava, zlé zdravie alebo nezáujem o problém, ktorý sa má vyriešiť, ale všetky sa dajú prekonať, ak sa budete zaoberať mysľou.

Návod na použitie

1

Najprv zistite, čo vám bráni v zameraní na prácu, a ak je to možné, odstráňte túto prekážku. Ak vás hluk obťažuje, zatvorte okná, vypnite telefón, požiadajte svoju rodinu, aby znížila zvuk televízora alebo vypla hudbu. Pokúste sa odísť do dôchodku, kde vás nikto neobťažuje.

2

Motivujte sa, aby ste dokončili zložitú alebo nezaujímavú úlohu. Pokúste sa pozrieť na svoje nadchádzajúce podnikanie z nového hľadiska, aby ste v ňom videli všetky atraktívne aspekty. Ak nájdete významnú motiváciu, bude oveľa ľahšie sústrediť sa a dokončiť úlohu.

3

Spojte svoje myšlienky. Koncentrácia pozornosti si vyžaduje nielen vonkajší mier, ale aj vnútorný. Skôr ako začnete, zlikvidujte všetky myšlienky a obavy týkajúce sa iných úloh a problémov doma alebo v službe.

4

Naplánujte si prácu a rozdelte ju do samostatných fáz. Dokonca aj pri jednej rozsiahlej úlohe je ľahšie zvládnuť, ak jej riešenie rozdelíte na niekoľko čiastkových cieľov. Jasné plánovanie pomáha sústrediť mozog správnym smerom a vyhnúť sa rozptyľovaniu.

5

Dajte si pauzu. Nie je možné zamerať sa na vysokú úroveň niekoľko hodín za sebou. Skôr alebo neskôr príde únava a vyskytnú sa chyby, ktorým by sa dalo predísť prestávkou 5 - 15 minút v každej hodine.

6

Nerozptyľujte sa, venujte sa výlučne jednej veci. Keď sa človek pokúša súčasne telefonovať, napísať článok a komunikovať na fóre, jeho koncentrácia pozornosti klesá a zvyšuje sa pravdepodobnosť chýb. Pamätajte, že sa môžete naraz sústrediť iba na jeden objekt.

7

Sledujte svoje biologické hodiny. Ak ste skorý vták, skúste ráno urobiť najodpovednejšiu prácu. Ak máte sovy v biorytrii, pracujte večer.

8

Veďte zdravý životný štýl. Nedostatok spánku ovplyvňuje mozog najnegatívnejším spôsobom, zhoršuje pamäť, kognitívne schopnosti a znižuje pozornosť. Okrem toho je dôležité nepracovať počas pracovného dňa, preto dodržiavajte zásadu „lepšie, menej je lepšie“.

Užitočné rady

Usporiadajte svoje pracovisko tak, aby vám pomohlo sústrediť sa. Dajte veci do poriadku, určte si miesto pre každú vec, ktorú potrebujete, a zbavte sa prebytku. Postarajte sa o pohodlie a výšku stoličky, pretože náhle boľavé operadlo vám nedovolí sústrediť sa.