Ako trénovať všímavosť
Video: Všímavý den - mindfulness cz 2024, Júl
Všímavosť je kvalita, ktorá charakterizuje schopnosť človeka sústrediť sa bez rozptyľovania niečím špecifickým, či už ide o dielo, umelecké dielo, diskusiu atď. Je ľahké pochopiť, že takáto osoba má významné výhody, pretože spravidla sa ľahko dostane do práce, často si všimne podrobnosti a maličkosti, ktoré unikli pohľadu iných. Ako trénovať pozorovanie?
Návod na použitie
1
Najskôr sa pokúste pochopiť, za akých podmienok ste pozorní a za akých okolností ich strácate? To znamená, ktoré faktory vám môžu pomôcť zvýšiť koncentráciu a ktoré naopak môžu zasahovať. Koniec koncov, všetci ľudia sú iní. Mäkká melodická hudba pomáha sústrediť sa, druhá je rozptyľovaná aj najtichším cudzím zvukom.
2
Nesnažte sa „objať obrovské“, to znamená urobiť niekoľko vecí naraz! Horúčkový rytmus moderného života niekedy spôsobuje, že to človek robí. V dôsledku toho sa nemôže skutočne zamerať na žiadne podnikanie. Jeho unavený mozog nedokáže spracovať príliš veľa informácií. O akej pozornosti môžeme hovoriť? Preto z neho urobte pravidlo: zamerajte sa iba na jednu vec! Pokúste sa myslieť iba na neho a nič ho nebude rozptyľovať.
3
Ste sova alebo skorý vták? Ak máte najvyšší výkon v dopoludňajších hodinách, skúste urobiť to najdôležitejšie, čo si vyžaduje maximálnu pozornosť a sústredenie. Ak dokážete pokojne zostať po polnoci dobre, je lepšie presunúť tieto triedy do večerných hodín.
4
Nezabudnite na automatické návrhy. Existuje veľa pomerne účinných techník, ktoré vám pomôžu naučiť sa zvyšovať koncentráciu a pozornosť. Najprv zo všetkého, maximálne pokojne, relaxujte, v dôsledku čoho všetky cudzie myšlienky, ktoré vám bránia v sústredení, opustia vašu hlavu. A môžete pokojne premýšľať o tom, ako čo najlepšie dokončiť úlohu.
5
Vedomím môžete zlepšiť vypracovaním podrobných plánov. Mnoho ľudí je otrávených pedantmi, ktorých každý krok je doslova maľovaný. Napriek tomu premýšľanie a zaznamenávanie plánu na nasledujúci deň, niekoľko dní atď. vám veľmi efektívne pomôžu pri školení tejto kvality. Obzvlášť ak sa ho snažíte pevne dodržiavať.
6
Pokúste sa trénovať svoju pamäť. Dobrá pamäť tiež podporuje všímavosť. Koniec koncov, nemusíte sa dlho a bolestivo namáhať a snažiť sa spomenúť si na potrebné informácie. Preto to nebude odvádzať vašu pozornosť od práce, ktorú práve robíte.